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器具がなくてもできるHYROXの練習｜代わりの種目と自宅に置ける器具

トレーニング 2026年10月6日更新 HYBRID GEAR編集部

HYROXの種目にはSkiErgやスレッドなど、ふつうのジムにはあまりない器具が使われます。この記事では、器具がないときの代わりの練習と、自宅やジムに置く人向けにHYROXで実際に使われている器具をまとめました。代わりの練習は、HYROXの解説サイトRox Lyfeや、HYROXのオンライン公式トレーニングパートナーRepzなどの情報をもとにしています。

結論

器具がなくても、代わりの練習で必要な力はある程度つけられる
ただし、スレッドやSkiErgの動きを完全に再現できる練習はない。本番前に一度は本物を体験しておく
器具を買うなら、HYROXの公式機材パートナーConcept2と、HYROXの公式器具を提供しているCENTRが候補

器具がないときの代わりの練習

種目	代わりの練習
SkiErg	エアバイク、まっすぐの腕で引くケーブルプルダウン、チューブでのプルダウン、ローイングマシン
スレッドプッシュ	電源を切ったトレッドミルを押す、プレートやケトルベルを床で押す、坂道ダッシュ、マウンテンクライマー
スレッドプル	懸垂、ベントオーバーロウ、片手ダンベルロウ、デッドリフト
ウォールボール	ダンベルやケトルベルでのスラスター（スクワットから頭の上に押し上げる）
ファーマーズキャリー	ダンベルやケトルベルを持って歩く
サンドバッグランジ	ダンベルやバーベルを使ったウォーキングランジ

SkiErgの代わり

Repzは、SkiErgの代わりとして、エアバイク、腕を伸ばしたままのケーブルプルダウン、チューブを使ったプルダウン、ローイングマシンなどを紹介しています。ローイングマシンは、SkiErgと同じくらいの時間と休みのインターバルで使えるとしています。ただし、SkiErgのすべてを再現できる種目はない、とも書いています。

スレッドプッシュの代わり

Rox Lyfeは、電源を切ったトレッドミルの前のハンドルに手を置いて、脚で押してベルトを回す方法を紹介しています。ほかにも、プレートやケトルベルを床で押す、上り坂のダッシュ、マウンテンクライマーなどがあります。

スレッドプルの代わり

Rox Lyfeは、懸垂、ベントオーバーロウ、片手のダンベルロウなどで、引く力とにぎる力をつけられるとしています。ただし、本物のスレッドを引くときのテクニックやロープのさばき方までは再現できない、としています。

ウォールボールの代わり

Gymsharkのガイドでは、メディシンボールがない場合は、ダンベルやケトルベルでのスラスターがいい代わりになるとしています。

本番前に一度は本物を体験

HYROXの公式サイトは、スレッドプッシュは本番前に少なくとも1回は試しておくようにすすめています。また、Rox Lyfeは、本番のスレッドはジムのものより動かしにくいことが多いので、思っているより重い重量で練習するようすすめています。HYROXの公式サイトには、近くのHYROXトレーニングクラブ（公式認定のジム）を探すページもあります。

自宅やジムに置くなら：HYROXで使われている器具

Concept2はHYROXの公式グローバル機材パートナーで、レースではConcept2のローイングマシンとSkiErgが使われています。CENTRはHYROXの公式器具を提供していると説明していて、ウォールボールやケトルベル、サンドバッグなどのHYROXコレクションを販売しています。どれも価格は高めなので、ジムを持っている人や、本格的に家で練習したい人向けです。