HYROXのレース当日の流れと持ち物｜受付からゴール後まで

HYROXのレース当日は、受付、ウォームアップ、スタート、ゴール後まで、初めてだとわからないことが多いと思います。この記事では、公式ルールブック、HYROX Japanの公式FAQ、HYROX Japanの担当者へのインタビュー記事などをもとに、レース当日の流れと持ち物、知っておきたいルールをまとめました。

レース前日までにやること

• スタート時間を確認する：大会前の水曜日から、startlist.hyrox.comで自分のスタート時間を確認できます。
• 受付の方法を確認する：HYROX Japanの担当者へのインタビュー記事によると、受付は前日受付と当日受付の2つのパターンがあります。
• シューズは履き慣れたものにする：レース当日に新しいシューズをおろすのは避けましょう。
• 補給を決めておく：ジェルなどを使う場合は、練習で試したものを用意します。

当日の持ち物

ニースリーブ、グローブ、ウエイトリフティングベルト、リストバンド、ハイドレーションパックは使ってもいいですが、使う場合はスタートからゴールまで身につけておく必要があります。途中で人から受け取ったり渡したりすると、外部からの助けとしてペナルティになります。

当日の流れ

1. 会場に着く

HYROX Japanの公式FAQでは、スタート時間の少なくとも90分前に着くことをすすめています。担当者へのインタビュー記事では、スタートの2時間前には準備をしておくように、とされています。初めての人は、余裕をもって早めに行くと安心です。

2. 受付

受付では、タイミングチップ、アンクルストラップ（チップを足首につけるバンド）、リストバンドの3つを受け取ります。チップは足首につけます。リストバンドの色は部門によって白、グレー、黒に分かれています。

3. ウォームアップ

会場にはウォームアップのエリアが用意されています。軽いジョグや動的ストレッチで体を温めておきましょう。

4. スタート

スタートは部門ごとのウェーブ（グループ）に分かれていて、いつも同じ部門の選手だけで一緒にスタートします。

5. レース中

1kmのランと8つのステーションを交互に行います。ステーションの順番は、SkiErg、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールです。ランは会場によって1kmを何周かに分けて走ります。

• ランの周回数は自分で数えます。周回が足りないとペナルティです。
• Roxzone（ランとステーションの間の移動エリア）は、決められた入口と出口を使います。逆から出入りすると1回につき2分のペナルティです。
• 水はRoxzoneを通るたびに少なくとも1回は飲めるように用意されます。
• ウォールボールでは靴を脱いでもいいですが、脱いだ靴はゴールまで自分で持っていく必要があります。

6. ゴール後

結果はレースが終わるとすぐにresults.hyrox.comで公開されます。ペナルティの追加や修正は、レース後48時間以内に行われることがあります。写真はSportografが撮影していて、大会後に顔認証で自分の写真を探してダウンロードできます。

持ちこめないもの

公式ルールブックでは、レース中に次のものの使用が禁止されています。

• ヘッドホン
• 携帯電話（医療機器として必要な場合は、レースディレクターの許可が必要）
• 耳栓
• カメラつきのスマートグラスなど
• 自分で持ってきたチョーク（使えるのは大会が用意したチョークだけ）

初めてのレースで気をつけたいこと

• 前半は抑える：HYROXの解説サイトRox Lyfeは、初めてのレースならタイムより前半のペース配分を気にするほうが大事だとしています。
• 周回を数える：ランの周回を数え間違えるとペナルティになるので、腕時計のラップ機能を使うのもおすすめです。
• ルールを確認しておく：種目ごとの基準を知らないと、やり直しになることがあります。

ペナルティの詳しい内容はHYROXのペナルティ解説、補給の考え方はHYROXの補給、種目ごとのコツはステーション別のコツで紹介しています。

参考にした情報（2026年10月6日確認）：HYROX公式ルールブック（シングル 2026/27）／HYROX 公式ルールブック日本語版（25/26）／HYROX Japan FAQ／FITNESS LOVE（HYROX Japan担当者インタビュー）／Rox Lyfe A beginner’s guide to HYROX